Tại sao phụ nữ cũng nên tập tạ?

Từ lâu nay, thể dục nhịp điệu được cho là phương pháp tối ưu cho phụ nữ có ý định giảm cân. Sử dụng các thiết bị như máy leo thang, máy tập chạy bộ, xe đạp tại chỗ… vẫn được nghĩ rằng là cách lý tưởng để có một thân hình cân đối.

Cho dù thể dục nhịp điệu đem lại nhiều lợi ích và là cách rất tốt để bạn có một trái tim và lá phổi khỏe mạnh, tập quá nhiều có thể làm cản trở nỗ lực giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tiếc thay, nhiều phụ nữ không hiểu được giá trị thực sự của việc thêm những bài tập tạ vào chương trình thể dục nhịp điệu.

Có rất nhiều lời đồn đại phổ biến về việc tại sao phụ nữ lại nói không với sử dụng tạ. Có lẽ lời đồn đại phổ biến nhất là “Nếu tôi nâng đẩy tạ, cơ thể tôi sẽ to ra và trông như một người tập thể hình”- Điều này không đúng vì phụ nữ không đủ hormone nam giới- testosterone. Testosterone quan trọng với phái mạnh trong việc hình thành cơ bắp.

Chớ dùng thuốc giảm cân bừa bãi!

Có một thân hình cân đối khỏe mạnh là niềm mơ ước của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vì thế khi bị dư cân, béo bụng, nhiều người đã vội vàng áp dụng những chỉ dẫn thiếu hiểu biết chuyên môn y học để giảm cân. Và một trong những sai lầm lớn nhất là sử dụng thuốc giảm cân bừa bãi.

Trước một thị trường thuốc giảm cân đang nở rộ như hiện nay, người thừa cân béo phì cần có nhận định đúng về thuốc giảm cân nếu như không muốn rơi vào hoàn cảnh “tiền mất, tật mang”!

Thuốc giảm cân cấp tốc?
Các loại trà thảo dược gây tiêu chảy, các thuốc nhuận trường hoặc một vài loại trà giảm béo thường đánh lừa người sử dụng về kết quả giảm cân ảo, bởi chúng làm mất nước của cơ thể qua tiêu chảy chứ không giúp giảm tình trạng béo phì, béo bụng thật sự.

Giảm cân theo độ tuổi

Phụ nữ có thể tăng cân ở bất cứ giai đoạn nào và tất nhiên giảm cân cũng tùy từng giai đoạn để có biện pháp phù hợp nhất.

Ở tuổi 25-30, nguyên nhân chính gây tăng cân là không có chế độ ăn cân dối, hay ăn vặt do căng thẳng và ngừng chơi thể thao.
Tuy nhiên, đây lại là lứa tuổi đốt cháy nhiều calo nhất, cường độ chuyển hóa đang ở mức tối đa (cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi). Vì vậy, phụ nữ có thể thực hiện giảm béo khá dễ dàng.

Ở lứa tuổi này, việc thực hiện ăn kiêng là một cơ hội giúp phụ nữ làm quen với những quy luật ăn uống quân bình và giữ quy luật đó suốt đời.
Tuy nhiên, không nên quá khắt khe trong ăn uống. Nên đảm bảo đủ no, dùng thịt đỏ và rau quả nhiều lần trong tuần, thêm một lượng lớn các loại sữa có kem hoặc không kem. Đừng quên làm cho mình vui vẻ bằng cách sử dụng các món ăn nhẹ trong bữa phụ. Nên duy trì các buổi tối đi chơi với bạn bè.

Những ảo tưởng về giảm cân của phụ nữ

Bạn đừng mơ ước giảm 2,5 kg trong 10 ngày vì điều này chỉ có được khi kết hợp tập luyện gian khổ và ăn uống khắt khe. Đây chỉ là sự hành xác vô ích và đôi khi sẽ có tác dụng ngược.

Giảm cân nhưng vẫn khoẻ - đẹp, đó là một quá trình lâu dài và đòi hỏi có sự phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy tự bảo vệ sức khoẻ và sắc đẹp của mình trước những lời có cánh về "huyền thoại giảm cân".

Hiện nay, các công ty mỹ phẩm, dược phẩm, thực thẩm đang chạy nước rút để đưa ra các sản phẩm giúp giảm mỡ, giảm béo với những lời quảng cáo nghe có vẻ rấp hấp dẫn và đáng tin cậy. Thế nhưng, sự thật có ai ăn uống thực phẩm ăn kiêng mà giảm cân vùn vụt, thoa vài vệt kem lại có thể tan mỡ cấp kỳ?

Vì sao phụ nữ khó giảm cân?

Vấn đề giảm cân luôn là một thách thức lớn đối với phái nữ. Nhiều người than rằng họ ăn uống đúng mực, tập luyện đều đặn nhưng các số đo cứ mỗi ngày một tăng. Có ít nhất 6 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Ảnh hưởng của hoóc môn
Cơ thể nữ giới cần khoảng 12% lượng chất béo phục vụ cho cơ quan sinh sản hoạt động, nam giới thì chỉ cần 4%. Trong khi đó kích tố sinh dục testosterone (loại hoóc môn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp đốt cháy nhanh chất béo) lại có nhiều hơn ở nam giới.

Ảnh hưởng của số đo
Theo nghiên cứu, những người có thể tạng nhỏ, thấp thì năng lượng được đốt cháy chậm hơn người có thân hình cao lớn, bởi trong quá trình vận động, bước chuyển của người cao thường nhanh và mạnh hơn.